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免疫力是病毒的“克星”,忠告:坚持“3多3不
编辑:admin  发布日期:2021年04月20日 00时00分00秒

原标题:免疫力是病毒的“克星”,忠告:坚持“3多3不要”,提高免疫力 众所周知,哪怕饮食和生活环境完全一样,有些人更容易被病毒入侵,可有些人很少被疾病所困扰,而导致这一结果的原因主要和人体的免疫力有关系; 简单来说,免疫力其实就是人体自身的防御机制,在免疫力强的时候才能够防御外来性的细菌病毒。

可生活中一些人并不知道如何才能提高免疫力,其实倘若能够做到“3多3不要”的话,免疫力或许能越来越强。

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一、提高免疫力,坚持做什么? 1、均衡膳食 相关的研究数据表明,每个人一天要产生数以百亿计的免疫细胞,其中存在最多的是中性粒细胞,而产生这些细胞的原材料就是食物。

所以想要提高免疫力的话,首先得保证营养的均衡,除了吃主食之外,还得多吃瘦肉,鸡蛋,苹果,柠檬以及鱼类食物。

因为瘦肉和鸡蛋中蛋白质丰富,而新鲜的果蔬里含有维生素a维生素c等,最后所提到的鱼类食物里面微量元素更为丰富,在合理搭配的情况下,免疫力自然而然就提高了。

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2、多喝水 喝水不光可以促进新陈代谢,还有利于免疫力的提升,因为水容易通过细胞膜被人体所吸收,进而增强器官中乳酸脱氨酶的活力,达到提高人体的抗病能力和免疫能力; 不过喝水也要掌握正确的方法,一般而言,早晨起床后喝一杯温热的水,可以促进血液循环,而白天每隔一小时喝两百毫升左右的水分,可以使口腔以及鼻腔黏膜湿润,并且及时补充体液。

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3、坚持运动 假如每天坚持做半小时的运动,可以减轻电源体感染的概率,原因是运动的过程中能够促进血液循环,进而把免疫细胞运输到身体各个地方; 但是要根据身体素质和环境选择运动的强度和方式,对于年龄比较大的人群而言,可以做一些瑜伽,蹲起或者慢跑等有氧运动。

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二、提高免疫力,坚持3不要 1、不要抽烟 想必大家都有所了解,香烟中含有特别多的有害物质,例如大家熟知的尼古丁,一氧化碳等; 研究表明,前者前者的存在首先会损伤血管内皮,使得血管变得越来越狭窄,进而影响各器官的供血,而一氧化碳最大的危害是会阻碍红细胞的携氧能力,最终导致免疫器官供氧不足。

除此之外,焦油的危害性更大,它不仅会伤害肠胃粘膜和呼吸道,还是致癌性比较强的成分。

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2、不要喝酒 长时间的喝酒,除了会损伤肝脏,使其功能下降,增加患脂肪肝,酒精肝的风险外,同时也会影响人体免疫力,因为酒精进入人体内会转化为乙醛这种有害物质。

3、不要熬夜 经常熬夜是导致免疫力下降的主要原因,因为熬夜容易引起神经紊乱,进而促使人提前衰老。

尤其是长时间熬夜,并且睡眠时间不足7小时的情况下,机体细胞受到影响,很可能发生癌性突变。

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总的来说,如果想远离病毒伤害,我们要做的事就是增强人体免疫力,建议参考上文中提到的“3多3不要”原则,适量的运动运动,均衡膳食,多喝水,远离抽烟,喝酒和熬夜的习惯,在长期坚持的情况下,免疫力肯定会一天比一天强。

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